Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε σε ένα πόδι με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας για ισορροπία.
2. Κάντε κάθισμα ενώ ακουμπάτε το αντίθετο χέρι προς τη φτέρνα του ποδιού που στέκεστε.
3. Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
4. Πιέστε μέσα από το πόδι που στέκεστε για να ανακατευθυνθείτε πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση