Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στον έλεγχο της κατάβασης για να αυξήσετε την ενεργοποίηση των μυών και να βελτιώσετε την ισορροπία.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε σε ένα πόδι με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας για ισορροπία.
Κάντε κάθισμα ενώ ακουμπάτε το αντίθετο χέρι προς τη φτέρνα του ποδιού που στέκεστε.
Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Πιέστε μέσα από το πόδι που στέκεστε για να ανακατευθυνθείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι;

Το Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα με Άγγιγμα Φτέρνας με Ένα Πόδι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.