Καθαρή Λαβή με Αλτήρες από Γονατιστή σε Όρθια Στάση

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
2. Βήξτε ένα πόδι μπροστά και σηκωθείτε, πιέζοντας με τη φτέρνα σας.
3. Καθώς σηκώνεστε, καθαρίστε τα βαράκια στους ώμους σας αναστρέφοντας τους καρπούς σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να είναι απέναντι από τους ώμους σας.
4. Κατεβείτε ξανά σε θέση γονάτων με έλεγχο.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, εναλλάσσοντας το προηγούμενο πόδι.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί45%

Τετρακέφαλοι45%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση