Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών και των μηριαίων σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε σε ένα βήμα ή πλατφόρμα με αλτήρες στο πλάι σας.
Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι, κατεβαίνοντας στη μύτη του ποδιού αυτού και κάνοντας κάμψη.
Το μπροστινό σας μηρό πρέπει να είναι παράλληλος με το πάτωμα στο κάτω μέρος της κίνησης.
Πιέστε μέσω της φτέρνας του μπροστινού σας ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Αλτήρας

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι;

Το Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.