Οπισθοβαδίσεις με Αλτήρες από Σκαλοπάτι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των γλουτών και των μηριαίων σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε σε ένα βήμα ή πλατφόρμα με αλτήρες στο πλάι σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι, κατεβαίνοντας στη μύτη του ποδιού αυτού και κάνοντας κάμψη.
- Το μπροστινό σας μηρό πρέπει να είναι παράλληλος με το πάτωμα στο κάτω μέρος της κίνησης.
- Πιέστε μέσω της φτέρνας του μπροστινού σας ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά και συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
