Άλμα Σουτ Μπάσκετ

Συμβουλές ειδικών

Φανταστείτε ότι πυροβολείτε ένα μπάσκετ στην κορυφή κάθε αναπηδήματος για να εξασφαλίσετε την πλήρη επέκταση των χεριών και των ποδιών σας, μεγιστοποιώντας την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε από μια θέση καθίσματος όπως αν κρατούσατε ένα μπάσκετ.
Αναπηδήστε με εκρηκτικό τρόπο, επεκτείνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας σαν να πυροβολείτε ένα μπάσκετ.
Προσγειωθείτε απαλά πίσω στη θέση καθίσματος.
Επαναφορτώστε και επαναλάβετε την κίνηση, επικεντρώνοντας στην εκρηκτική προς τα πάνω κίνηση με κάθε αναπηδηση.

Καταχώρισε Άλμα Σουτ Μπάσκετ στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Άλμα Σουτ Μπάσκετ στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι30%

Μηριαίοι30%

Γλουτοί30%

Ώμοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Καρδιο

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 8-10

Μεσαίος3 x 12-15

Προχωρημένος4 x 15-20

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Άλμα Σουτ Μπάσκετ;

Το Άλμα Σουτ Μπάσκετ στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άλμα Σουτ Μπάσκετ;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 8-10. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 12-15. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 15-20. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Άλμα Σουτ Μπάσκετ κατάλληλο για αρχάριους;

Το Άλμα Σουτ Μπάσκετ έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.