Εμπρόσθια Εκτάσεις με Μπουκάλι ως Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας ένα μπουκάλι σε κάθε χέρι στα πλάγια σας.
2. Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι και κατεβάστε την πελvis για να αφήσετε το πίσω γόνατό σας προς το έδαφος.
3. Ο μπροστινός σας μηρός πρέπει να είναι παράλληλος με το έδαφος και το πίσω γόνατο σας πρέπει να είναι κοντά αλλά όχι να αγγίζει το έδαφος.
4. Αναπηδήστε με το μπροστινό σας πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Εναλλάξτε τα πόδια με κάθε επανάληψη.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Πρόσθετο βάρος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση