Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν επεκτείνεται πέρα από τα δάχτυλά σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι δίπλα στα πλευρά σας.
Κάντε ένα βήμα πίσω με το ένα πόδι περίπου δύο πόδια και ισορροπήστε στη μπάλα του ποδιού.
Κατεβείτε το σώμα σας σε ένα σπλιτ σκουάτ, κρατώντας το μπροστινό σας γόνατο στην ίδια γραμμή με το μπροστινό σας πόδι.
Πιέστε μέσω της φτέρνας του μπροστινού σας ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων σε ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.