Βαράκι Cossack Squats (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το βάρος στα πτερύγια σας και σπρώξτε τα γοφούς προς τα πίσω για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σωστή φόρμα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι μπροστά από το στήθος σας.
- Μεταφέρετε το βάρος σε ένα πόδι, κάνοντας κάθισμα σε αυτό το πόδι κρατώντας το άλλο πόδι ευθύ.
- Διατηρήστε το πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα και το σώμα σας όρθιο.
- Πιέστε με τη φτέρνα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Βαράκι Cossack Squats (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Βαράκι Cossack Squats (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Βαράκι Cossack Squats (V2);
Το Βαράκι Cossack Squats (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βαράκι Cossack Squats (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Βαράκι Cossack Squats (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βαράκι Cossack Squats (V2) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
