Καθίσματα με Αναπήδηση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τη σωστή φόρμα κατά την εκτέλεση κατασκάματος κρατώντας το στήθος σας ψηλά και τα γόνατα να ακολουθούν τα δάχτυλά σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων.
Κάντε κατάκλιση, κρατώντας την πλάτη σας ευθύ και το στήθος σας ψηλά.
Αντί να αναδυθείτε πλήρως, κάντε ένα μικρό αναπηδητικό κίνημα στο κάτω μέρος της κατάκλισης.
Χρησιμοποιήστε τα τετράκις και τους γλουτούς σας για να κινηθείτε αναπηδώντας.
Συνεχίστε το αναπηδητικό κίνημα για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν σηκωθείτε πλήρως.

Καταχώρισε Καθίσματα με Αναπήδηση στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καθίσματα με Αναπήδηση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι17%

Μηριαίοι17%

Γάμπες17%

Γλουτοί17%

Ώμοι16%

Στήθος16%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Καρδιο

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με Αναπήδηση;

Το Καθίσματα με Αναπήδηση στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα με Αναπήδηση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καθίσματα με Αναπήδηση κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Καθίσματα με Αναπήδηση θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.