Πλευρική Κλωτσιά με Γόνατο στο Έδαφος

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τα χέρια στο έδαφος για υποστήριξη.
2. Ανυψώστε ένα πόδι προς τα πλάγια, κρατώντας το ευθύ.
3. Κάντε μια κίνηση με το πόδι προς τα εμπρός σε μια μπροστινή κλωτσιά χωρίς να κάνετε κάμψη στο γόνατο.
4. Επιστρέψτε στη θέση ανύψωσης προς τα πλάγια και μετά πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση