Αντίστροφο Κάθισμα με Ύψωμα Γόνατος με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Οδηγήστε το γόνατο προς τα πάνω με δύναμη για να ενεργοποιήσετε τον κορμό σας και να βελτιώσετε την ισορροπία, και κρατήστε την κίνηση υπό έλεγχο για να αποφύγετε την υπερβολική ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων σας.
- Κάντε ένα βήμα προς τα πίσω με ένα πόδι σε μια αντίστροφη γόνατο.
- Πιέστε με το πίσω πόδι και φέρτε το ίδιο γόνατο προς το στήθος σας σε μια υψηλή θέση γονάτου.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
