Κλωτσιά στους Γλουτούς με Βραχίονες Εμπρός

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στο να φέρετε τα πτέρνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα γλουτούς για μια καλή εκτένεια των προσθιών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσιας γοφού και τα χέρια εκτεταμένα ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
Κάμψτε ένα γόνατο και σηκώστε την πτέρνα σας προς τους γλουτούς ενώ κρατάτε τα χέρια σας σταθερά.
Γρήγορα αλλάξτε και χτυπήστε την άλλη πτέρνα σας προς τους γλουτούς.
Συνεχίστε τις εναλλαγές με γρήγορο ρυθμό, κρατώντας το ανώτερο σώμα σας ακίνητο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρονική διάρκεια.