Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και αποφύγετε το γέρικο προς τα εμπρός για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί.
Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι σε μια θέση κατάπληξης.
Κάντε παλμούς πάνω και κάτω από ελαφρώς κάμψη και ευθυγράμμιση των γονάτων σας.
Διατηρήστε τη μικρή και ελεγχόμενη κίνηση.
Πιέστε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Καταχώρισε Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος;

Το Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ρυθμικές Εκτάσεις Με Βάρος Σώματος έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.