Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και σκόπιμες, επικεντρώνοντας στη διατήρηση της ισορροπίας και της στάσης κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των γοφών και τα χέρια στο πλάι.
- Ανυψώστε το δεξί γόνατό σας προς το στήθος σας ενώ εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας.
- Κατεβάστε το δεξί σας πόδι και τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Ανυψώστε το αριστερό γόνατό σας προς το στήθος σας ενώ εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών και των χεριών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Στήθος20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων;
Το Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθιο πορεία με επέκταση ώμων έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
