Καθίσματα Sissy με Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφά σας προς τα εμπρός και την πλάτη ευθεία για να διατηρήσετε σωστή φόρμα και να αποτρέψετε τον περιττό στρες στα γόνατά σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε απόσταση ισάριθμη με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας ένα βάρος κατά μήκος του στήθους σας.
- Κλειδώστε τα γοφά σας και γέρνετε προς τα πίσω, κάνοντας κάμψη στα γόνατα ενώ διατηρείτε το σώμα σας ευθύ.
- Κατεβείτε όσο μπορείτε ενώ παραμένετε ισορροπημένοι.
- Πιέστε με τα δάχτυλά σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθίσματα Sissy με Βάρη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα Sissy με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα Sissy με Βάρη;
Το Καθίσματα Sissy με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα Sissy με Βάρη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα Sissy με Βάρη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα Sissy με Βάρη θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
