Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και τα γοφούς προς τα μπρος για να αποφύγετε την ασκόπη πίεση στα γόνατά σας και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών των μηρών σας.
Βήματα Οδηγιών
- Γονατίστε στο έδαφος με τα πόδια σας στερεωμένα κάτω από μια σταθερή επιφάνεια ή κρατημένα από έναν συνεργάτη.
- Κλίνετε προς τα πίσω αργά, κρατώντας το σώμα σας ευθύ από τα γόνατα μέχρι το κεφάλι.
- Κατεβάστε το σώμα σας όσο μπορείτε, διατηρώντας τον έλεγχο, και μετά χρησιμοποιήστε τους μηρούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος;
Το Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Γονατιστό Sissy Squat με Βάρος Σώματος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
