Πλάγια έκταση με εκτόξευση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και αποφύγετε να αφήσετε το γόνατο του κάμπτοντα ποδιού σας να πάει πάνω από τα δάχτυλά σας για να αποφύγετε τραυματισμό.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στη μέση.
- Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πλάγια με το δεξί πόδι σας, κάνοντας το δεξί σας γόνατο να γυρίσει πίσω ενώ σπρώχνετε τα γοφούς σας προς τα πίσω.
- Διατηρήστε το αριστερό πόδι σας ευθύ και το δεξί γόνατο σας στην ίδια γραμμή με το δεξί πόδι σας.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
