Διάταση με Εκβολές

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλο και το πίσω πόδι ευθύ για την καλύτερη εκτείνει.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων.
Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με ένα πόδι και κατεβάστε την πελούς σας στο έδαφος μέχρι τα δύο γόνατα να είναι κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και το μπροστινό γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
Κρατήστε την εκτείνει για 20-30 δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταχώρισε Διάταση με Εκβολές στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Διάταση με Εκβολές στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί33%

Τετρακέφαλοι33%

Μηριαίοι33%

Δευτερεύον

Γάμπες1%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Διάταση με Εκβολές;

Το Διάταση με Εκβολές στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάταση με Εκβολές;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Διάταση με Εκβολές κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Διάταση με Εκβολές θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.