Διάταση με Εκβολές

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων.
2. Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με ένα πόδι και κατεβάστε την πελούς σας στο έδαφος μέχρι τα δύο γόνατα να είναι κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών.
3. Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και το μπροστινό γόνατο ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο.
4. Κρατήστε την εκτείνει για 20-30 δευτερόλεπτα.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί33%

Τετρακέφαλοι33%

Οπίσθιοι μηριαίοι33%

Δευτερεύον

Γάμπες1%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις