Περπατώντας Εκτάσεις Με Βαράκια

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο, και βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν επεκτείνεται πέρα από τα δάχτυλά σας για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και ισορροπία.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
Κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι και χαμηλώστε την πελούτσα σας για να πέσει το πίσω γόνατό σας προς το έδαφος, δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών με τα δύο γόνατα.
Πιέστε με το μπροστινό πόδι σας για να φέρετε το πίσω πόδι σας μπροστά, κάνοντας ένα βήμα στην επόμενη γονάτιση.
Συνεχίστε να περπατάτε μπροστά, εναλλάσοντας τα πόδια με κάθε βήμα.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό βημάτων ή απόσταση.