Στάση του Σαύρα (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σας τετράγωνα και το μπροστινό γόνατο πάνω από τον αστράγαλό σας για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και να επωφεληθείτε περισσότερο από την εκτέλεση της εκτέλεσης.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε θέση plak με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας.
- Βήματα το δεξί πόδι έξω από το δεξί χέρι σας, μπαίνοντας σε βαθιά γόνατο.
- Κατεβάστε το αριστερό γόνατο στο έδαφος και χαλαρώστε το πόδι σας.
- Διατηρήστε τα χέρια σας στο έδαφος, ή κατεβείτε στους προσκέφαλους για μια βαθύτερη εκτέλεση.
- Κρατήστε τη θέση για μερικές αναπνοές, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταχώρισε Στάση του Σαύρα (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στάση του Σαύρα (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στάση του Σαύρα (V2);
Το Στάση του Σαύρα (V2) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στάση του Σαύρα (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στάση του Σαύρα (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση του Σαύρα (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
