Όρθια επιμήκυνση τετρακέφαλου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε καλή στάση κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης και επικεντρωθείτε στο να κρατάτε το γόνατο σας ευθυγραμμισμένο προς τα κάτω για να αποφύγετε το άγχος στην αρθρική ένωση του γόνατος.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε όρθιοι και πιάστε τον αστράγαλό σας ή το πόδι σας από πίσω.
- Τραβήξτε τη φτέρνα σας προς τους γλουτούς, κρατώντας τα γόνατά σας κοντά.
- Κρατηθείτε σε έναν τοίχο ή σε σταθερό αντικείμενο για ισορροπία αν είναι απαραίτητο.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Όρθια επιμήκυνση τετρακέφαλου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια επιμήκυνση τετρακέφαλου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια επιμήκυνση τετρακέφαλου;
Το Όρθια επιμήκυνση τετρακέφαλου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια επιμήκυνση τετρακέφαλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια επιμήκυνση τετρακέφαλου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια επιμήκυνση τετρακέφαλου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
