Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα σε μια θέση λωτού ή άνετης σταυρωμένης θέσης.
2. Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας για σταθερότητα.
3. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και περιστρέψτε την πελούς σας προς ένα μέρος, κρατώντας το ανώτερο μέρος του σώματός σας ακίνητο.
4. Περιστρέψτε την πελούς σας πίσω στο κέντρο και στη συνέχεια προς την άλλη πλευρά.
5. Συνεχίστε την εναλλαγή της περιστροφής για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι40%

Γλουτοί40%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση