Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε οποιαδήποτε περιττή πίεση στη μέση σας.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας σταυρωμένα σε μια θέση λωτού ή άνετης σταυρωμένης θέσης.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας για σταθερότητα.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και περιστρέψτε την πελούς σας προς ένα μέρος, κρατώντας το ανώτερο μέρος του σώματός σας ακίνητο.
Περιστρέψτε την πελούς σας πίσω στο κέντρο και στη συνέχεια προς την άλλη πλευρά.
Συνεχίστε την εναλλαγή της περιστροφής για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι40%

Γλουτοί40%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων;

Το Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κάθισμα Στάση Λωτού με Οριζόντια Περιστροφή Ισχίων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.