Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με μια μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας και κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι σε μια ανισορροπία.
2. Κατεβείτε το σώμα σας ευθεία προς τα κάτω μέχρι το πίσω γόνατο να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα και ο μπροστινός μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος.
3. Πιέστε μέσω της φτέρνας του μπροστινού σας ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
4. Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε μια πλευρά πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση