Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν πηγαίνει πέρα από τα δάχτυλά σας και διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία για να αποφύγετε τραυματισμό και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους γλουτούς και τους μηριαίους σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με μια μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας και κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι σε μια ανισορροπία.
Κατεβείτε το σώμα σας ευθεία προς τα κάτω μέχρι το πίσω γόνατο να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα και ο μπροστινός μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος.
Πιέστε μέσω της φτέρνας του μπροστινού σας ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε μια πλευρά πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.

Καταχώρισε Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα;

Το Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.