Έλκηθρο Ανάποδα Καθίσματα Hack

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Τοποθετηθείτε στη μηχανή κατακόρυφης κλίσης με την πλάτη σας στραμμένη μακριά από την πλατφόρμα.
2. Τοποθετήστε τους ώμους σας κάτω από τις επιφάνειες και τα πόδια σας σε απόσταση των ώμων στην πλατφόρμα.
3. Ξεκουμπώστε τη μηχανή χρησιμοποιώντας τις λαβές και κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας.
4. Διατηρήστε την πλάτη σας στην επιφάνεια και κάντε κατάθλιψη μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με την πλατφόρμα.
5. Πιέστε πίσω στην αρχική θέση μέσω των πτέρνων σας.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα έλκηθρου

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση