Εναλλακτικά Κύματα σε Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια σταθερή θέση κατά την κάμψη με τα γοφούς προς τα πίσω και το στήθος ψηλά, και επικεντρωθείτε στη ρευστότητα των κυμάτων των χεριών σας για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά το επάνω μέρος του σώματός σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα μπουκάλι βάρους σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
Κάντε κάμψη, διατηρώντας το βάρος στα πτερύγια σας και το στήθος ψηλά.
Καθώς κρατάτε την κάμψη, εναλλάξ ανεβάστε και κατεβάστε το κάθε χέρι ως να δημιουργείτε κύματα με τα βάρη.
Κρατήστε τα χέρια σας να κινούνται ομαλά και συνεχώς διατηρώντας τη θέση κάμψης.
Σηκωθείτε για να επιστρέψετε στην αρχική θέση μετά το επιθυμητό χρονικό διάστημα ή αριθμό κυμάτων.