Μπάρα Μπροστινό Κάθισμα Στήθους

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας ψηλά καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποτρέψετε το ράβδο από το να κυλήσει από τους ώμους σας και να διατηρήσετε ένα όρθιο σώμα, μειώνοντας την πίεση στη μέση σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε στέκοντας με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και το ραβδί να αναπαυτεί στο μπροστινό μέρος των ωμών σας.
Διασταυρώστε τα χέρια σας για να ασφαλίσετε το ραβδί και να κρατήσετε τους αγκώνες σας ψηλά.
Στηρίξτε τον πυρήνα σας και κρατήστε το στήθος σας ψηλά καθώς κατεβαίνετε σε μια κάθιση, με τα γόνατα προς τα πίσω και κάτω.
Κάντε κάθισμα μέχρι οι μηροί σας να είναι τουλάχιστον παράλληλοι με το πάτωμα.
Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, διατηρώντας ψηλή τη θέση των αγκώνων σας.