Πλάγια Περιστροφή Ισχίων (Εξωτερική)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την σταθερότητα των γοφών σας και αποφύγετε την αποζημίωση με κλίση του λεκάνης. Η περιστροφή πρέπει να προέρχεται από το ίδιο το άρθρο των γοφών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
- Κάμψτε ένα γόνατο και τοποθετήστε το πόδι του κάμπτοντα γόνατος στον έξω μέρος του αντίθετου γόνατος.
- Πιέστε απαλά το κάμπτον γόνατο με το χέρι σας ή τον αγκώνα σας για να αυξήσετε την εκτέλεση της διάτασης.
- Κρατήστε τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
