Πλάγια Περιστροφή Ισχίων (Εξωτερική)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την σταθερότητα των γοφών σας και αποφύγετε την αποζημίωση με κλίση του λεκάνης. Η περιστροφή πρέπει να προέρχεται από το ίδιο το άρθρο των γοφών.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Κάμψτε ένα γόνατο και τοποθετήστε το πόδι του κάμπτοντα γόνατος στον έξω μέρος του αντίθετου γόνατος.
Πιέστε απαλά το κάμπτον γόνατο με το χέρι σας ή τον αγκώνα σας για να αυξήσετε την εκτέλεση της διάτασης.
Κρατήστε τη διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα.
Απελευθερώστε και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

Καταχώρισε Πλάγια Περιστροφή Ισχίων (Εξωτερική) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγια Περιστροφή Ισχίων (Εξωτερική) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Περιστροφή Ισχίων (Εξωτερική);

Το Πλάγια Περιστροφή Ισχίων (Εξωτερική) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγια Περιστροφή Ισχίων (Εξωτερική);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγια Περιστροφή Ισχίων (Εξωτερική) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγια Περιστροφή Ισχίων (Εξωτερική) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.