Βαράκι Πλευρικό Κάθισμα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια μαζί, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
2. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα πλάγια με το δεξί πόδι, κάνοντας κάθισμα κάνοντας κάμψη στο γόνατο και πιέζοντας τα ισχία προς τα πίσω.
3. Διατηρήστε το αριστερό πόδι ευθύ και το δεξί γόνατο στην ίδια γραμμή με το δεξί πόδι.
4. Πιέστε με το δεξί πτέρυγα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά.
6. Συνεχίστε την εναλλαγή των πλευρών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί60%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση