Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Εκτελέστε την κίνηση με έλεγχο, επικεντρώνοντας στη σύσπαση των τετρακέφαλων στο πάνω μέρος της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στη μηχανή επιταγής και ρυθμίστε το μαξιλάρι έτσι ώστε να αναπαυθεί στο κάτω μέρος του γοφού σας, ακριβώς πάνω από το πόδι σας.
Ασφαλίστε το αντίθετο πόδι και βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι αντιμέτωπη με το μαξιλάρι.
Εκτείνετε αργά το εργαζόμενο πόδι μέχρι να είναι ευθύ, σφίγγοντας τα τετρακέφαλα.
Κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τη στοίβα βαρών να ξεκουραστεί.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού;

Το Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.