Μηχανική Έκταση Μονού Ποδιού

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε στη μηχανή επιταγής και ρυθμίστε το μαξιλάρι έτσι ώστε να αναπαυθεί στο κάτω μέρος του γοφού σας, ακριβώς πάνω από το πόδι σας.
2. Ασφαλίστε το αντίθετο πόδι και βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι αντιμέτωπη με το μαξιλάρι.
3. Εκτείνετε αργά το εργαζόμενο πόδι μέχρι να είναι ευθύ, σφίγγοντας τα τετρακέφαλα.
4. Κατεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση χωρίς να αφήσετε τη στοίβα βαρών να ξεκουραστεί.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Οπίσθιοι μηριαίοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση