Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους γοφούς και πιέστε ένα βαρελάκι πάνω από το κεφάλι σας με ένα χέρι, κλειδώνοντας τον αγκώνα σας.
2. Κάντε ένα βήμα μπροστά σε μια γονάτιση με το αντίθετο πόδι του χεριού που κρατά το βαρελάκι.
3. Διατηρήστε το σώμα σας ευθύ και το χέρι σας πάνω κλειδωμένο καθώς κατεβαίνετε στη γονάτιση.
4. Πιέστε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί45%

Τετρακέφαλοι45%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση