Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το βαρύτιμο σταθερό πάνω από το κεφάλι σας ενεργοποιώντας ενεργά τους μυς του ώμου και του βραχίονα σας, και βεβαιωθείτε ότι η φόρμα της γονάτισης σας είναι σωστή για να αποτρέψετε τραυματισμούς.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους γοφούς και πιέστε ένα βαρελάκι πάνω από το κεφάλι σας με ένα χέρι, κλειδώνοντας τον αγκώνα σας.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά σε μια γονάτιση με το αντίθετο πόδι του χεριού που κρατά το βαρελάκι.
- Διατηρήστε το σώμα σας ευθύ και το χέρι σας πάνω κλειδωμένο καθώς κατεβαίνετε στη γονάτιση.
- Πιέστε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί45%
Τετρακέφαλοι45%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι;
Το Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψεις με Αλτήρες Πάνω από το Κεφάλι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
