Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με τους ώμους, μπάρα στο έδαφος μπροστά σας.
2. Κάμψτε στα γόνατα και στη μέση για να πιάσετε τη μπάρα ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ωμών.
3. Με μια γρήγορη κίνηση, σηκώστε τη μπάρα επεκτείνοντας τα γόνατα και τα γόνατα.
4. Καθώς η μπάρα περνά από τα μηριαία σας, τραβήξτε τη προς το πηγούνι σας, οδηγώντας με τους αγκώνες σας.
5. Κρατήστε τη μπάρα κοντά στο σώμα σας και τον πυρήνα σας σφικτό.
6. Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στο έδαφος με έλεγχο.
7. Επαναφέρετε και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ώμοι20%

Γλουτοί20%

Τετρακέφαλοι20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Γάμπες5%

Οπίσθιοι μηριαίοι5%

Κοιλιακοί5%

Τραπεζοειδείς5%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση