Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην εκρηκτική δύναμη από τα γόνατα και κρατήστε τη μπάρα κοντά στο σώμα σας καθ' όλη τη διάρκεια της ανύψωσης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με τους ώμους, μπάρα στο έδαφος μπροστά σας.
- Κάμψτε στα γόνατα και στη μέση για να πιάσετε τη μπάρα ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ωμών.
- Με μια γρήγορη κίνηση, σηκώστε τη μπάρα επεκτείνοντας τα γόνατα και τα γόνατα.
- Καθώς η μπάρα περνά από τα μηριαία σας, τραβήξτε τη προς το πηγούνι σας, οδηγώντας με τους αγκώνες σας.
- Κρατήστε τη μπάρα κοντά στο σώμα σας και τον πυρήνα σας σφικτό.
- Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στο έδαφος με έλεγχο.
- Επαναφέρετε και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Γλουτοί20%
Τετρακέφαλοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Γάμπες5%
Μηριαίοι5%
Κοιλιακοί5%
Τραπέζιοι5%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα;
Το Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Γάμπες, Μηριαίοι, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθαρή Υψηλή Αρση με Μπάρα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
