Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κάτω μέρος της πλάτης σας πατημένη στο έδαφος και αποφύγετε οποιαδήποτε κούνημα για να διασφαλίσετε ότι η εστίαση παραμένει στους μηρούς σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα και τα χέρια στο πλάι.
- Ανυψώστε ελαφρώς τα πόδια σας από το έδαφος.
- Κάντε μια κίνηση σαν ψαλίδι αλλάζοντας την ανύψωση κάθε πόδι πάνω και κάτω.
- Διατηρήστε την κίνηση ελεγχόμενη και συνεχή.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά;
Το Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ξαπλωτή Ψαλιδιστή Κλωτσιά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
