Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα)

Συμβουλές ειδικών

Μην κλειδώσετε τα γόνατά σας στην κορυφή της κίνησης και αποφύγετε να αφήσετε τα γόνατά σας να καταρρεύσουν. Διατηρήστε τα πόδια σας επίπεδα στην πλατφόρμα.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε στη μηχανή πιέσεως ποδιών με την πλάτη και το κεφάλι σας να ξαπλώνουν άνετα εναντίον της επενδυτικής υποστήριξης.
Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ώμων στην πλάκα.
Χαμηλώστε τις μπάρες ασφαλείας και πιέστε την πλατφόρμα μακριά μέχρι να εκτείνουν τα πόδια σας αλλά όχι να κλειδώσουν.
Αργά χαμηλώστε την πλατφόρμα κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας μέχρι να σχηματιστεί γωνία 90 μοιρών.
Πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να εκτείνετε τα πόδια σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα);

Το Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα) στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.