Πιέση Ποδιών με Μοχλό (Πλάκα)

Συμβουλές ειδικών

Μην κλειδώσετε τα γόνατά σας στην κορυφή της κίνησης και αποφύγετε να αφήσετε τα γόνατά σας να καταρρεύσουν. Διατηρήστε τα πόδια σας επίπεδα στην πλατφόρμα.

Βήματα Εκτέλεσης

Καθίστε στη μηχανή πιέσεως ποδιών με την πλάτη και το κεφάλι σας να ξαπλώνουν άνετα εναντίον της επενδυτικής υποστήριξης.
Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ώμων στην πλάκα.
Χαμηλώστε τις μπάρες ασφαλείας και πιέστε την πλατφόρμα μακριά μέχρι να εκτείνουν τα πόδια σας αλλά όχι να κλειδώσουν.
Αργά χαμηλώστε την πλατφόρμα κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας μέχρι να σχηματιστεί γωνία 90 μοιρών.
Πιέστε μέσω των φτέρνων σας για να εκτείνετε τα πόδια σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.