Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος

Συμβουλές ειδικών

Χαλαρώστε το επάνω μέρος του σώματος σας και αναπνεύστε βαθιά για να επιτρέψετε στην εκτέλεση της εκγύμνασης να εμβαθύνει φυσικά χωρίς να αναγκάζετε το πόδι σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε στην πλάτη σας με τα δύο πόδια εκτεταμένα.
Φέρτε ένα γόνατο προς το στήθος σας, κρατώντας το με τα δύο χέρια.
Τραβήξτε απαλά το γόνατο πιο κοντά στο στήθος σας για να νιώσετε μια τάση στην ισχία και τη μέση σας.
Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε και αλλάξτε πόδια.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

Καταχώρισε Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι50%

Μηριαίοι50%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος;

Το Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.