Έκταση Ισχίων με Σύσφιξη Ποδιών Ξαπλωμένος
Συμβουλές ειδικών
Χαλαρώστε το επάνω μέρος του σώματος σας και αναπνεύστε βαθιά για να επιτρέψετε στην εκτέλεση της εκγύμνασης να εμβαθύνει φυσικά χωρίς να αναγκάζετε το πόδι σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα δύο πόδια εκτεταμένα.
- Φέρτε ένα γόνατο προς το στήθος σας, κρατώντας το με τα δύο χέρια.
- Τραβήξτε απαλά το γόνατο πιο κοντά στο στήθος σας για να νιώσετε μια τάση στην ισχία και τη μέση σας.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια απελευθερώστε και αλλάξτε πόδια.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
