Άλματα με καθίσματα πιστόλι
Συμβουλές ειδικών
Ξεκινήστε με ένα κανονικό pistol squat για να χτίσετε δύναμη και ισορροπία πριν προσθέσετε το άλμα για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και τη σωστή τεχνική.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε σε ένα πόδι με το άλλο πόδι εκτεταμένο ευθεία μπροστά σας.
- Κάντε κατάκλιση σε ένα squat στο πόδι σας, κρατώντας το εκτεταμένο πόδι εκτός εδάφους.
- Πιέστε με τη φτέρνα σας για να εκραγείτε σε ένα άλμα.
- Προσγειωθείτε απαλά στο ίδιο πόδι, διατηρώντας την ισορροπία.
- Επαναφέρετε αν είναι απαραίτητο και επαναλάβετε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γάμπες25%
Γλουτοί25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
