Μονόποδο Good Morning με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και μια ελαφριά κάμψη στο γόνατο που βρίσκεται όρθιο για να διατηρήσετε την ισορροπία και να προστατεύσετε τη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε κρατώντας μια μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας με ένα πόδι ελαφρώς ανασηκωμένο πίσω από εσάς.
- Γέρνετε στη μέση, χαμηλώνοντας το σώμα σας μπροστά κρατώντας την πλάτη ευθεία και το πόδι που στηρίζει ελαφρώς κάμπτοντας.
- Κατεβείτε μέχρι να νιώσετε μια τάση στον ισχίο του ποδιού που στηρίζει.
- Επιστρέψτε στην όρθια θέση επεκτείνοντας τα ισχία σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
