Άλματα Jack με Σπρώξιμο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα ελαφριά άλματα και προσγειωθείτε απαλά για να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση στις αρθρώσεις σας, και συγχρονίστε τις κινήσεις των χεριών σας με τα άλματα των ποδιών σας για συντονισμό.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας να είναι μαζί και τα χέρια στο πλάι σας.
Κάντε ένα άλμα, ανοίγοντας τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων ενώ ταυτόχρονα ανυψώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
Καθώς αλματεύετε, χτυπήστε τα χέρια σας μαζί πάνω από το κεφάλι σας.
Κάντε άλμα ξανά, φέρνοντας τα πόδια σας πίσω μαζί και χαμηλώνοντας τα χέρια σας στο πλάι.
Επαναλάβετε την κίνηση με συνεχή, ομαλή κίνηση.