Μπάρα Πλήρες Zercher Κάθισμα

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Τοποθετήστε μια μπάρα στην καμπύλη των αγκώνων σας, στερεώνοντάς την ενάντια στο στήθος σας.
2. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών ελαφρώς προς τα έξω.
3. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και κάντε κατακόρυφη κίνηση κατεβαίνοντας στα γόνατα και τα ισχία, κρατώντας το βάρος σας στα πτέρνα σας.
4. Κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας να είναι τουλάχιστον παράλληλοι με το πάτωμα.
5. Οδηγήστε με τα πτέρνα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί30%

Τετρακέφαλοι30%

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση