Εναλλακτική Καθίσματα Με Βαράκια

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι σε επίπεδο ώμου.
2. Εκκινήστε την κατακόρυφη θέση με το πίσω μέρος των γοφών σας και το κάμψη των γονάτων σας.
3. Κατεβάστε το σώμα σας μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και τον πυρήνα σφικτό.
4. Πιέστε μέσω των πτερυγίων σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση