Βήμα Πάνω με Αλτήρα και Ανύψωση Γόνατος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα. Πιέστε με τη φτέρνα του ποδιού που προχωρά στο βήμα για να ενεργοποιήσετε καλύτερα τους γλουτούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε αντιμέτωποι με ένα παγκάκι ή ένα βήμα κρατώντας βαράκια στα πλάγια σας.
- Κάντε ένα βήμα πάνω στο παγκάκι με ένα πόδι και σπρώξτε το αντίθετο γόνατο προς το στήθος σας.
- Κατεβάστε το ανυψωμένο πόδι με έλεγχο προς το έδαφος, επιστρέφοντας στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί60%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
