Ολική Καθίσματα Hack με Έλκηθρο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και την πλάτη επίπεδη ενάντια στο μαξιλάρι καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να διασφαλίσετε σωστή φόρμα.

Βήματα Εκτέλεσης

Τοποθετήστε τον εαυτό σας με την πλάτη σας ενάντια στο μαξιλάρι του καροτσιού και τα πόδια σας σε απόσταση των ώμων στην πλατφόρμα.
Απενεργοποιήστε τις χειρολαβές ασφαλείας και κατεβείτε κάτω σε μια κάθισμα, κρατώντας τα γόνατά σας σε γραμμή με τα δάχτυλά σας.
Πιέστε με τα φτέρνια σας για να εκτείνετε τα πόδια σας και να σπρώξετε το καρότσι προς τα πίσω.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, στη συνέχεια ενεργοποιήστε ξανά τις χειρολαβές ασφαλείας όταν τελειώσετε.