Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τις κινήσεις σας ομαλές και ελεγχόμενες και αποφύγετε οποιεσδήποτε απότομες κινήσεις για να προστατεύσετε τη μέση σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισάριθμη με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια στη μέση σας.
Ξεκινήστε να κινείτε τα γοφούς σας σε κυκλική κίνηση, σαν να κάνετε χούλα χουπ.
Εκτελέστε τις κινήσεις τόσο στην κατεύθυνση των δεξιόστροφων όσο και των αριστερόστροφων.
Συνεχίστε για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό κύκλων.

Καταχώρισε Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τετρακέφαλοι40%

Γλουτοί30%

Δευτερεύον

Μηριαίοι10%

Γάμπες10%

Κοιλιακοί10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων;

Το Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι, Γάμπες, Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κυκλικές Κινήσεις Ισχίων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.