Κάθισμα και 5 Αναπηδήσεις
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το βάρος σας στα υποτρόφια σας και διατηρήστε τη σωστή φόρμα κάθισματος για να προστατεύσετε τα γόνατά σας και να ενεργοποιήσετε τις σωστές μυϊκές ομάδες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.
- Κάντε κατάκλιση σε μια θέση κάθισματος, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και τα γόνατά σας να ακολουθούν τα δάχτυλά σας.
- Μόλις βρεθείτε στη θέση κάθισης, κάντε πέντε μικρές αναπηδήσεις, παραμένοντας χαμηλά.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση οδηγώντας μέσω των υποτροφίων σας και επεκτείνοντας την γοφό σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
