Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε για τη σωστή ευθυγράμμιση κρατώντας το μπροστινό σας γόνατο στην ίδια γραμμή με τα δάχτυλά σας και το σώμα σας όρθιο.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων, και στη συνέχεια πάρτε ένα μεγάλο βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι.
- Κατεβείτε τα γόνατά σας μέχρι το αριστερό σας μηρό να είναι παράλληλος με το πάτωμα και το δεξί σας γόνατο να αιωρείται πάνω από το πάτωμα.
- Διατηρήστε το βάρος σας στη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού και διατηρήστε την ισορροπία.
- Πιέστε μέσω της φτέρνας του αριστερού σας ποδιού για να επανέλθετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.
Καταχώρισε Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος;
Το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Κάθισμα με Χαμηλό Άνοιγμα και Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
