Πλευρικό Κάθισμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθυγραμμισμένη για να διατηρήσετε τη σωστή στάση και να εξασφαλίσετε ότι η εστίαση παραμένει στους μυς των κάτω άκρων σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί.
- Κάντε ένα βήμα προς τα πλάγια με ένα πόδι, πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων.
- Κάμψτε τα γόνατά σας και κατέβετε σε μια κάθιση, κρατώντας το άλλο πόδι ευθύ.
- Πιέστε με τα φτέρνια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στην άλλη πλευρά για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί60%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
