Σπρώξιμο Με Ένα Πόδι
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να πιέσετε μέσω της φτέρνας του εργαζόμενου ποδιού για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους γλουτούς και τους ισχίους.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε σε ένα πόδι με το άλλο πόδι ελαφρώς ανυψωμένο από το έδαφος.
- Κάμψτε το γόνατο του ποδιού που στέκεστε και κατεβάστε το σώμα σας σε μια μονοποδική κάθιση.
- Πιέστε μέσω της φτέρνας για να επεκτείνετε το πόδι και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι50%
Οπίσθιοι μηριαίοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
