Άλμα με Προσευχή και Πίεση

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας κατά την ώθηση για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των τρικεφαλικών μυών. Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να δώσετε δύναμη στην άλματα και προσγειωθείτε απαλά για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Ξεκινήστε από μια όρθια θέση με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων και τις παλάμες μαζί στο επίπεδο του στήθους.
Κάτσετε σε μια θέση κατάκλισης.
Πιέστε με τα πόδια σας για να κάνετε ένα εκρηκτικό άλμα ενώ πιέζετε τις παλάμες σας μαζί σε μια κίνηση 'προσευχής'.
Προσγειωθείτε απαλά πίσω στη θέση κατάκλισης και επαναλάβετε.