Πλάγιες Εκτάσεις Ποδιών Ξαπλωμένος

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στο πλάι με τα πόδια σας τοποθετημένα το ένα πάνω στο άλλο και το σώμα σας σε ευθεία γραμμή.
2. Υποστηρίξτε το κεφάλι σας με το κάτω χέρι σας και τοποθετήστε το πάνω χέρι σας στο πάτωμα για σταθερότητα.
3. Διατηρώντας το πάνω πόδι ευθύ, ανυψώστε το ελαφρά από το κάτω πόδι.
4. Κάντε εκτόνωση του πάνω ποδιού μπροστά με έλεγχο, και στη συνέχεια φέρτε το πίσω πέρα από την αρχική θέση σε μια οπίσθια εκτόνωση.
5. Εκτελέστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι50%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση