Προσαγωγή Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε οποιεσδήποτε απότομες κινήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σωστά ευθυγραμμισμένο και ότι εμπλέκετε τον πυρήνα σας για σταθερότητα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πλάι με το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Στοιβάξτε τα πόδια σας το ένα πάνω από το άλλο.
- Ανυψώστε ελαφρώς το πάνω πόδι σας, κρατώντας το ευθύ.
- Κατεβάστε το πάνω πόδι σας και τοποθετήστε το διαγώνια πάνω από το κάτω πόδι, κινούμενο προς τη μέση του σώματός σας.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
