Προσαγωγή Ισχίων
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε οποιεσδήποτε απότομες κινήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σωστά ευθυγραμμισμένο και ότι εμπλέκετε τον πυρήνα σας για σταθερότητα.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στο πλάι με το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Στοιβάξτε τα πόδια σας το ένα πάνω από το άλλο.
- Ανυψώστε ελαφρώς το πάνω πόδι σας, κρατώντας το ευθύ.
- Κατεβάστε το πάνω πόδι σας και τοποθετήστε το διαγώνια πάνω από το κάτω πόδι, κινούμενο προς τη μέση του σώματός σας.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Προσαγωγή Ισχίων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Προσαγωγή Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Προσαγωγή Ισχίων;
Το Προσαγωγή Ισχίων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Προσαγωγή Ισχίων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Προσαγωγή Ισχίων κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Προσαγωγή Ισχίων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
