Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα και ευθύ πλάτη καθώς μεταβαίνετε από τη γονατιστή στη στάση. Χρησιμοποιήστε τους γλουτούς και τους μηρούς σας για να κινηθείτε με δύναμη.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε από μια γονατιστή θέση με ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Βήξτε ένα πόδι μπροστά και σηκωθείτε, πιέζοντας μέσα από τη φτέρνα σας.
- Επιστρέψτε σε γονατιστή θέση βήσοντας πίσω με το ίδιο πόδι.
- Εναλλάξτε το προηγούμενο πόδι με κάθε επανάληψη.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι20%
Γλουτοί20%
Τετρακέφαλοι20%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί15%
Γάμπες15%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
