Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα και ευθύ πλάτη καθώς μεταβαίνετε από τη γονατιστή στη στάση. Χρησιμοποιήστε τους γλουτούς και τους μηρούς σας για να κινηθείτε με δύναμη.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε από μια γονατιστή θέση με ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Βήξτε ένα πόδι μπροστά και σηκωθείτε, πιέζοντας μέσα από τη φτέρνα σας.
- Επιστρέψτε σε γονατιστή θέση βήσοντας πίσω με το ίδιο πόδι.
- Εναλλάξτε το προηγούμενο πόδι με κάθε επανάληψη.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Γλουτοί20%
Τετρακέφαλοι20%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί15%
Γάμπες15%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση;
Το Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί, Γάμπες, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αλτήρες Στάση από Γονατιστή Θέση θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
