Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στη διατήρηση της ισορροπίας σας και χρησιμοποιήστε υποστήριξη όπως ένα πλαίσιο πόρτας ή ράφι για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε σε ένα πόδι με το άλλο πόδι εκτεταμένο ευθεία μπροστά σας.
- Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία για ισορροπία.
- Κατεβείτε το σώμα σας σε μια θέση κάθισματος, κρατώντας το εκτεταμένο πόδι μακριά από το έδαφος.
- Κατέβετε όσο μπορείτε κρατώντας την ισορροπία και τη σωστή φόρμα.
- Πιέστε με τη φτέρνα του ποδιού που στέκεστε για να ανακατευθυνθείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταχώρισε Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol);
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
