Κάθισμα με Ένα Πόδι με Υποστήριξη (pistol)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε σε ένα πόδι με το άλλο πόδι εκτεταμένο ευθεία μπροστά σας.
2. Εκτείνετε τα χέρια σας ευθεία για ισορροπία.
3. Κατεβείτε το σώμα σας σε μια θέση κάθισματος, κρατώντας το εκτεταμένο πόδι μακριά από το έδαφος.
4. Κατέβετε όσο μπορείτε κρατώντας την ισορροπία και τη σωστή φόρμα.
5. Πιέστε με τη φτέρνα του ποδιού που στέκεστε για να ανακατευθυνθείτε πίσω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση